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運動常識

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經常打羽毛球有什么好處?(超勤知識庫)

來源:互聯網   時間:2018/12/1 3:31:58

羽毛球越來越受大家的喜愛,那么打羽毛球可以減肥嗎?打羽毛球有什么好處呢?

一.羽毛球運動興盛的原因是什么呢?

1.羽毛球運動是一項逐漸興起的健康運動。

羽毛球是世界上最流行的運動項目之一。羽毛球的優點在于不僅可使運動者消耗多余熱量,而且還可使運動者獲得極大的樂趣。并且運動者不需要有完美的體形。這項運動允許運動者按自己的速度和節奏進行練習和提高。而且絲毫不會影響享受這項運動的樂趣。

羽毛球運動隔網對壘,可以避免身體碰撞時造成的不必要傷害,并且可快可慢,可張可弛,身體各部分協調運動,各肌肉得到充分鍛煉,最重要的是使運動者不再面對冰冷的健身器械,整個健身過程充滿了樂趣。并且,羽毛球運動是一項集技術和智力于一身的體育運動,他必須不斷地進行判斷、反應。通過羽毛球比賽,運動者可以鍛煉他的控制力、耐力,養成良好的團隊精神和良好的性格。

2.羽毛球運動是集時尚、健身、交際于一體的運動。

羽毛球運動本身集時尚、健身、交友于一體,很適合都市人群。它是一種容易與對手交流感情的終生運動。在發達國家,羽毛球甚至還是一種維系人際關系的紐帶。一般人看來,羽毛球是一項紳士運動。打羽毛球的人經常給別人一種溫文爾雅的感覺,因此,隨著人們生括水平的提高,越來越多的人們把打羽毛球當作是一項時尚運動,尤其是大學生們和白領階層,以把參加羽毛球運動作為是一種時髦。

羽毛球球館已不再是純粹的競技場。它同時也是一個社交場所。人們到球館不僅可以打羽毛球,還可以通過打羽毛球促進友誼,交流感情。羽毛球運動是公眾關系的最好媒介。不管你是要謀職談生意或只想交個朋友,只要你懂得打羽毛球就可以通過共同興趣先談些羽毛球經或來一場友誼賽,由淺入深,慢慢談到你所要談的話題。

3.羽毛球運動易于調節運動強度。

羽毛球運動的運動量和運動強度可隨意調整,因人而宜。年輕人血氣方剛,體質好,在比賽中,可以顯示他們優良的身體素質、快速的擊球動作、敏捷撲救險球等水平。少年兒童和古稀老人,可以用他們所習慣的擊球技藝、適宜的運動強度,悠哉慢哉你打過來我擊過去。不論男女老少,通過這種快人心扉、令人陶醉的羽毛球運動和競賽,都可達到增進健康、增進體質,強壯身心的目的。

4.羽毛球運動是一項終身運動。

由于羽毛球運動強度較易控制,所以可以有效防止運動傷害。羽毛球運動之所以成為群眾性很廣、男女老少所喜愛的體育運動項目之一,是因為羽毛球運動適合于不同年齡人體力、心理、生理上的特點。從六七歲的少年兒童到八九十歲的耄耄老者,都可以打羽毛球,所以羽毛球也是所有體育運動項目中運動壽命最長的項目之一。

目前世界前十名好手,有幾位年齡已達30~40歲,不像游泳、足球和籃球一樣,高峰水準的保持時間很短。羽毛球運動不管男女老幼,只要水準相近都可以相約混合對打,不必像拳擊那樣要稱體重確定輕重級。羽毛球運動還是一項比較家庭化的運動。夫妻之間、兒女之間、長輩與子輩之間都可以進行羽毛球運動。這對維護夫婦感情、增進兄弟姐妹間的了解、保持家庭和睦具有重要意義。

羽毛球運動對運動者的身體條件沒有特殊要求,作為初學者,不用擔心自己不夠強壯,也不用擔心自己是否太胖,擁有運動員的體魄并不意味著很快就能學好羽毛球,羽毛球運動更需要的是技術和用力方法。羽毛球的美在于它允許不同水平和級別的人參與這項運動。

5.羽毛球運動可使身心完全放松。

由于社會的都市化,人們的生活越來越緊張忙碌,此時人們的身體與心靈上通常會出現一些反應:如疼痛、疲憊、憂慮、不安等毛病。這些現象我們稱為壓力的表現形態。

上班族有工作上的壓力,學生有課業上的壓力,青年男女有戀愛問題、婚姻上的煩惱,老年人則有慢性病的壓力,如何緩解壓力,成了困擾現代人的一個主要問題。研究表明,適當的運動可以增進體能并增強免疫系統活化的作用。因此,選擇適合自己的運動并配以充足的休息,是疏解壓力、調節免疫的最佳手段。羽毛球運動由于其運動強度適當、無身體接觸、趣味性強、室內外都可進行等特點,成為人們調節身心的首要手段。

6.經常打羽毛球有助于保持良好的形象。

最近研究指出,經常打羽毛球的人比起不運動的人,工作更賣力、更健康、更具吸引力、自信心強、自我控制能力強。在面對任何人時,更易獲得別人的信任與肯定。

7.羽毛球運動是最有效的減肥手段之一。

隨著社會經濟的發展和人們閑暇時間的增多,羽毛球愛好者隊伍不斷擴充,其中有相當一部分是中青年女性,她們的目的非常直接,那就是減肥,塑造優美體形。在當今日常生活中減肥是比較受關注的話題。

二.打羽毛球可以減肥嗎?

體育療法減肥的主要根據是人體在長時間有氧狀態下運動時,消耗的主要能源物質為脂肪。持久的小強度有氧運動能消耗多余的脂肪,是由于小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量。輕松和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100—124次/分鐘的長時間運動是最佳的運動方法。

我們常說,羽毛球是用腳打球的。這就意味著,在羽毛球場上需要或快或慢地不斷跑動,因此,羽毛球運動是以有氧代謝供能為主的耐力性練習項目,其消耗的能源物質以脂肪為主。這一點與慢跑非常相似。據統計,一般業余水平的羽毛球愛好者在進行兩個小時的練習中,跑動的距離可達到5000米之多,且通常一兩個小時之后都不會感到太累。

日本的統計數字表明,普通女性的脂肪量為25%~30%,而打羽毛球的女性卻只有15%。從這個意義上來說,羽毛球運動就是跑步,但與跑步的枯燥乏味相比,打羽毛球無比歡樂,百練不厭,甚至一旦癡迷上癮,還難以割舍,陪伴終身。針對減肥愛好者來說。必須遵守循序漸進的原則,適當地控制運動量,并保持堅持不懈,持之以恒,才能有效而健康地進行身體整形。要做到:

(1)場上活動時,控制好運動強度和運動量。

(2)保持適宜的每次上場練習時間。

(3)確定每周固定的練習次數,并持之以恒。

(4)一般堅持練習1~2個月后,體重會有明顯減輕,但以后減肥速度會緩慢下降。這時,一定要繼續保持練習,同時不可加大運動量。

(5)練習過程中,要對一些特殊情況分析處理。

另外,羽毛球運動經常用到的肌肉有大腿四頭肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。羽毛球的基本動作如發球、抽球、高遠球、殺球等可鍛煉全身各大肌肉組織。例如在擊球時,提臀、挺胸、收腹等一系列動作可鍛煉腹肌,使毛細血管和肌肉細胞血流量增加,增加體內蛋白質、糖元,使肌纖維增粗,使肌肉變得更加健美。

三.打羽毛球可以預防什么呢?

1.有效防治疾病。研究表明,經常運動可以減少20%得乳癌、30%得心臟病、50%得糖尿病的機會,而且使運動者活得健康、活得長壽。

2.增加人體的心肺功能。增加骨頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重。最重要、最基本的是,經常打羽毛球讓人心理狀態良好。

3.遠離乳癌威脅。據美國和《護理健康研究》(Nurse’s Health Study)一項長達20年的統計研究指出,一周運動7小時以上,可以降低20%的乳癌患病率。

4.預防心臟病。據《新英格蘭醫學期刊》報道,一周運動3小時以上,可降低35~40%患心臟病的風險:美國醫學會也肯定,每天中等強度運動30分鐘,可維持心肺功能的健康狀況。

5.遠離老年癡呆。美國《自然》雜志報道,60歲以上銀發族,一周有3次。每次45分鐘以上的中等強度運動,有助于維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,運動可以促進腦神經細胞功能活化,使腦血管重返強韌,自然就能預防健忘與癡呆。

6.降血壓。人入中年以后,血壓多半會上升,但經常打羽毛球可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使血壓上升),因而減少血壓上升的機會。其二是打羽毛球會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸具有降低血壓的作用。

7.預防動脈硬化?,F代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液中膽固醇量過多,容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續20分鐘以上的羽毛球運動,有助于分解體內中性脂肪,降低血液中膽固醇含量。

8.預防治療糖尿病。造成中老年人患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力過大,而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分,再輔以運動就可降低體內血糖值。

9.避免脂肪肝。研究人員發現,經常打羽毛球的人血液循環較好,肝的代謝功能高。

10.預防骨質疏松癥。年紀愈長,骨質流失,就容易骨折或腰痛。經常打羽毛球可以有效預防骨質疏松癥。

11.改善腰、肩疼痛。平常如果駝背或姿勢不良,肩胛肌的負擔過重,肩膀、腰就容易發生僵硬酸痛。經常打羽毛球,可以鍛煉全身肌肉,自然可以改善腰、肩疼痛。

12.消除壓力、幫助睡眠、疏解憂郁。經常打羽毛球,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更靈活,有助于消除壓力,使運動者更容易入眠。除此之外,經常打羽毛球可以增進自尊、自信與樂觀。

四.打羽毛球有什么好處呢?

1.打羽毛球,很鍛煉下半身。

打羽毛球看上去是用手打,實際上是用腿打,所以羽毛球運動很鍛煉下半身的,尤其是健美小腿。同時,打羽毛球對塑腰很有好處呢,這一點本人深有體會。女子業余羽毛球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度。打羽毛球健美小腿的原理在于,它可以幫助你肥肉縮緊看上去很瘦。羽毛球一周打1~3次每次一小時是最好的,如果打得頻繁了,會長肌肉。練羽毛球的話可以配合快走運動,可以放松肌肉而不容易長肌肉。

2.羽毛球可以培養節奏感和協調能力。

很講究美感和韻律感,女生打羽毛球不需要你用多大的勁兒,但可以培養動作的節奏感和身體的協調能力。 氣質、風韻、美感都可以源自于羽毛球運動。如果你不相信看看羽壇美女吳柳螢、栗原文音。

3.打羽毛球排毒美容。

經過一個小時的運動,出汗是難免的。出汗可是排毒美容的好方法哦!


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