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運動常識

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運動最常見的四大誤區,不了解你的運動根本沒有意義

來源:互聯網   時間:2018/12/4 2:24:50

作為業余運動愛好者,我們運動競技性沒有那么強,更多的人是為了通過運動強身健體,可是隨著對健身運動的愛越來越深,我們也經常會陷入一些誤區。


誤區一:出汗越多減肥越成功

平常鍛煉時,自己一滴汗也沒出,而同伴卻汗流浹背,為此感到既焦慮又沮喪。為什么我就不出汗?難道是我運動的還不夠?

其實事實上不必擔憂,科學研究證明,流汗消耗的是水、鹽分和礦物質,而不是脂肪。鍛煉時出不出汗,與是否消耗脂肪沒有關系。

而且過多出汗也不一定是好事,很多時候出汗過多是身體向你發出的警告,提醒你身體狀態已經不適合劇烈運動。


誤區二:時間可貴熱身沒有必要

熱身真是說的不能再多了,可是依舊有很多朋友忽視熱身的重要性。尤其是入冬之后很多室內有暖氣,一進健身館溫暖如春,人們就覺得熱身顯得有點雞肋。

可是事實上不管天氣怎么樣,也要進行熱身活動,因為室內溫度并不會幫你的肌肉放松,還沒有做好充分的準備就承受突然性的大動作,很容易讓你抱憾終身。

任何熱身動作都可以提高肌肉的適應性,使關節變得靈活。鍛煉前的熱身有利于運動者的心血管系統,有益于健康。


誤區三:運動辛苦吃喝無妨

許多人高興地想,因為我運動健身了,那么辛苦,之后就可以不用再去節食減肥了。

盡管任何體育鍛煉,都會消耗掉身體的熱量和碳水化合物,但并不意味著對所有食物大開綠燈。

關鍵是要保持營養平衡,多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。

只有在飲食和健身之間保持科學的平衡,才可能達到最佳鍛煉效果——明顯地減去贅肉并改善身體狀況。

尤其注意,劇烈運動前后千萬不要酗酒?。?!


誤區四:超負荷鍛煉效果更好

很多朋友都有每天運動3-4小時的經歷,認為運動量大,就能更快的消耗脂肪,從而達到修身健身的目的。

可是朋友,你聽說過過勞死嗎?

超負荷鍛煉絕對是錯誤的方式,業余愛好者又不需要以此謀生,完全沒必要超負荷運動。

超負荷運動很可能會出現肌肉拉傷與關節勞損的現象,長此以往,很容易出現運動損傷,透支身體,影響健康。

作為業余愛好者應該注意運動量與運動強度的結合,只有科學的安排,才能達到減肥健身的效果,否則物極必反,一定得不償失 。


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